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  基茵壹号瘦身贴士:掌握二十小时饮食减肥法

  
  章节提示:每个人都希望自己能够拥有完美的身材,可是运动减肥太辛苦,节食又管不住嘴,因此很多朋友不能坚持到底。不用担心,今天,基茵壹号护肤小编就为你介绍一些饮食减肥方法,它们能让你很好的吃出苗条来。
  

       基茵壹号瘦身贴士:掌握二十小时饮食减肥法


  详细饮食安排
  
  清晨起床一杯温水300ml
  
  8:30前早餐:选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃
  
  10:00加餐:可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果
  
  12:00午饭:蔬菜任意,鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮,无油少盐,无条件的话尽量少油。
  
  15:00加餐:选择酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。
  
  18:00晚餐:蔬菜任意,鸡肉、牛肉量比中午减半。
  
  20:00加餐:选择低脂牛奶、蛋白。
  
  23:00前睡觉。
  

                 基茵壹号瘦身贴士:掌握二十小时饮食减肥法


  注意:
  
  1、减脂期间尽量少摄入油脂,如摄入最好选择鱼油、橄榄油,如在外用餐就用热水涮去菜中油脂。
  
  2、戒碳酸饮料、含糖饮料、乳品饮料、啤酒、加工零食。
  
  3、根据个人条件补充复合维生素,每日至少保证8杯300ml以上水量。
  
  4、按照少量多餐的原则,午餐七分饱、晚餐减半。
  
  5、如果你的饮食习惯中主食比例占一餐中的一半甚至一半以上,请调整。米饭、馒头这类碳水化合物要吃,但多吃就转化为脂肪。调整饮食结构,增加蔬菜纤维在你一餐中的分量,这样既能有饱腹感又能补充高纤维。高纤维食物有:芦笋、胡萝卜、芹菜、菠菜、白菜、火龙果、玉米、燕麦。
  
  6、能站就不要坐着,能走就不要站着,形成时刻收腹挺胸的习惯。
  
  7、每天最好的运动时间为早上8点到11点,下午2点到5点。对于上班族白天没时间也没关系,晚上运动能帮助食物更快地消化。
  

          基茵壹号瘦身贴士:掌握二十小时饮食减肥法


  8、勿空腹锻炼,饭后一小时再运动。因为运动锻炼会从储存在肌肉和肝脏中的糖原获取能量,所以运动后半小时加餐(选择低脂牛奶、蛋白、苹果)。
  
  9、运动前30分钟开始补充水分,不要等到口渴才补水,运动中切勿暴饮,小口喝,降低心脏负担。
  
  10、无论运动强度大小,神经系统会兴奋,在晚上10点前结束运动,为了保证睡眠质量,运动后一小时再入睡。
  
  11、制定你的健身计划,每周安排5天时间运动,每次不要超过2小时,以免疲惫不能长期坚持。
  
  12、在减脂期间,多样化你的有氧运动,如跑步、健身房操课、登山、球类运动、游泳、跳舞等。
  
  13、不要抗拒力量训练,这有助于塑型,让女性身材更加紧致。不要怕增加肌肉,增加肌肉能防止减脂后的反弹,防止在减脂过程中肌肉的流失。
  
  按照上文介绍的方法,来合理搭配你一日三餐,就能让你更好的管理身材。吃出苗条不是难事,只要你在日常饮食中,多吃蔬菜和水果,适量吃主食,少吃油腻、辛辣的食物,就能让你身材越来越棒。
  
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